EFEITOS AGUDOS E ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES DECORRENTE DA MANIPULAÇÃO DE VOLUME E DENSIDADE NO TREINAMENTO DE FORÇA

Enrico Gori Soares, Charles Ricardo Lopes, Paulo Henrique Marchetti

Resumo


A manipulação do volume e da densidade no treinamento de força é realizada através do gerenciamento do número de séries realizadas em cada grupamento muscular e como essas séries são alocadas na sessão e na semana de treinamento. A manipulação dessas variáveis altera as respostas agudas e as adaptações crônicas no sistema neuromuscular. Portanto, o objetivo deste trabalho foi revisar os efeitos agudos e adaptações neuromusculares decorrentes da manipulação diária e semanal do volume e densidade no treinamento de força. A combinação da ordem dos exercícios, sistemas de treinamentos e séries realizadas tem demonstrado ser uma estratégia efciente para aumentar o desempenho e reduzir o tempo da sessão de treinamento. Estudos prévios sugerem que o aumento da sobrecarga pode ser realizado através da manipulação das séries na sessão do treinamento e do número de sessões ao longo da semana. Quanto à frequência de treinamento, a literatura parece ser clara ao sugerir ganhos superiores de força e hipertrofa muscular quando duas a três sessões por grupamento muscular são realizadas na semana. Entretanto, frequências de até 6 sessões na semana para o mesmo grupo muscular podem favorecer o anabolismo muscular. A presente revisão conclui que em uma única sessão de treinamento até 30 séries por grupo muscular podem ser necessárias dependendo do objetivo e da população treinada. O
desempenho agudo da sessão (volume absoluto, força e potência) pode ser melhorado por meio de diferentes ordens de exercícios ou sistemas de treinamento quando essas estratégias aumentam o intervalo de recuperação entre séries e exercícios para o mesmo grupamento muscular. Adicionalmente, uma única sessão de treinamento por semana pode manter ou até mesmo aumentar a força e o tamanho muscular.

Palavras-chave


treinamento de força, volume relativo, volume absoluto, sessão de treinamento, frequência semanal.

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